1600 मीटर दौड़ के लिए टिप्स आर्मी भर्ती की तैयारी कैसे करे

Running Tips Army Bharti 1.6 KM 1600 मीटर दौड़ के लिए टिप्स Sena Bharti

आर्मी भर्ती के लिए रनिंग की तैयारी कैसे करे

 क्या आप भारतीय सेना में भर्ती होने का प्रयास कर रहे हैं,आप खूब मेहनत भी कर रहे है लेकिन आप सेना की runing को पास नहीं कर पा रहे है आप हमेशा पीछे रह जाते है ,आप जब प्रेक्टिस करते है उस समय आपको लगता है कि आप बहुत तेज़ दौड़ रहे है लेकिन भर्ती के समय ग्राउंड में जाते ही आप की सांस फूलने लगती है,और आप वहा पर अपना बेस्ट नहीं दिखा पाते,आज आपके साथ अपने अनुभव को शेयर करूंगा जिससे आपको कुछ मदद मिलेगी,

(1) आराम दायक कपड़े .........

सबसे पहले आपने जो कपड़े पहने है वह आराम दायक होने चाहिएं।रनिंग करते समय आपको हल्के और खुले कपड़ों का इस्तेमाल करना चाहिए,जिससे आपको रनिंग करते समय किसी भी प्रकार की दिक्कत ना हो,आप वेस्ट और हाफ निक्कर और सपोर्ट शूज़ का इस्तेमाल कर सकते है,अगर आपके कपड़े और जूते आरामदायक होंगे तो आपको रनिंग करने में आसानी होगी,आप रनिंग करने के लिए गोल्ड स्टार के शूज़ का इस्तेमाल कर सकते है जो कि बाजार में सस्ते दामों पर मिल जाते है,

(2) रनिंग करने का तरीका..........

जब भी आप रनिंग करने के लिए जाए तो लंबी दूरी को तय करने से अच्छा है कम दूरी को तय करे लेकिन कम समय में करे,मतलब स्पीड से रनिंग करे,रनिंग करने से पहले अपनी बॉडी को थोड़ा सा warm up कर ले,रनिंग करते समय अपने शरीर को आगे के तरफ झुका कर रखे,अपने बॉडी weight ko aage की तरफ रखे,,और एक सबसे जरूरी बात रनिंग करते समय अपने हाथो को आगे पीछे करे जिससे आपको स्पीड पकड़ने में आसानी होगी,अगर रनिंग करते समय अचानक आपके पेट में दर्द हो जाता है तो उस समय जिस साइड में दर्द हो रहा है उस साइड के हाथ की मुट्ठी को जोर से दबाना है,,जिससे आपका पेट दर्द ठीक हो जाएगा,

सांस लेने का तरीका.......

ज्यादा तेज रनिंग करते समय हमारी सांस फूलने लगती है,और रनिंग करते हुए हमें दिक्कत होती है ,इससे बचने के लिए आप रनिंग करते समय बीच बीच में कुछ समय मुंह से सांस ले ,और मुंह से छोडे।ज्यादातर कोशिश करे कि रनिंग करते समय आपका मुंह बंद रहे लेकिन इसके लिए आपको काफी मेहनत करनी होगी।

कुछ महत्वपूर्ण प्वाइंट,

रनिंग करते समय हमेशा पंजे पर रनिंग करे,
रनिंग करते समय अपने पैर को पीछे जाने दे,
लंबे स्टेप रखें,जब आप रनिंग की प्रैक्टिस कर रहे है उस समय शुरू में फूल स्पीड में स्प्रिंट मारे ,सेना की भर्ती में शुरू में पीछे हो जाने पर आगे निकलना बहुत मुश्किल होता है इसलिए शुरू से लास्ट तक एक ही स्टेप बनाए रखें,
रनिंग करते समय सामने ना देखें नीचे रोड को या ट्रैक को देखे जिससे आपके स्पीड में बढ़ोतरी होगी,
तो ये थे कुछ टिप्स जिसे अपना कर आप सेना भर्ती में रनिंग को आसानी से पास कर सकते है,
और अपने पर बिस्वास रखे,अपनी मेहनत पर बिस्वास रखे अगर आपने मेहनत कि हैं तो वह मेहनत ग्राउंड में दिखाई देंगी,
ये सोच कर ग्राउंड में उतरे की मैंने जो मेहनत कि है उसका आज आखरी दिन है,
मेहनत के साथ दिमाग का भी इस्तेमाल करे , रनिंग करते समय ग्राउंड के अंदर वाले ट्रैक पर रनिंग करने का प्रयास करे,सेना की भर्ती में 1.6 किलोमीटर की दौड़ पास करनी होती है जिसके लिए समय 5 मिनट 10 सैकंड मिलता है ,आप जब प्रैक्टिस करे उस समय कम से कम 2 किलोमीटर full स्पीड से रनिंग की प्रैक्टिस करे।।।

जय हिन्द वन्दे मातरम्

आ चीर मेरी छाती और देख!
क्या जूनून रखता हूँ।
जिस्म पर बस वर्दी नहीं,
दिल में वतन रखता हूँ।
देश के लिए कुर्बान हो जाना नसीब से मिलता है,
इसलिए संग में थोड़ी मिट्टी और कफ़न रखता हूँ।
जय हिंद 🇮🇳🙏🇮🇳